在家(jiā)使用(yòng)跑步機(jī)經常出現(xiàn)↑§>∞的(de)誤區(qū)有(yǒu)哪些(xiē)

    對(duì)于很(hěn¥→)多(duō)忙碌的(de)上(shàng)班族βλ來(lái)說(shuō)，在家(jiā)裡(l​∞÷ǐ)配置一(yī)台跑步機(jī)，在跑步機(jī)上(shàng)跑跑步是(shì)省時(shí)有(y∑‌ǒu)效的(de)健身(shēn)運動。但(dàn)是(shì)，跑步機(jī)在使用(yòng)時(shí≤π)也(yě)需要(yào)一(yī)定的(deφ±)技(jì)巧，銳強體(tǐ)育具有(yǒu)專業(yè)健身(shēn)知∞♥£β(zhī)識的(de)營業(yè)員(yuán)指出，跑δ←‍≥步機(jī)之所以容易出現(xiàn)損傷，主要(yào)是(sh'$$ì)因為(wèi)使用(yòng)方法不(bù$​)當，常見(jiàn)的(de)使用(yòng☆←)誤區(qū)有(yǒu)：

    1、跑步前不(bù)做(zuò)熱(rè)身"♦✔¥(shēn)

    在使用(yòng)跑步機(jī)之前↓★，也(yě)是(shì)需要(yào)做(zuò)一®λδ(yī)下(xià)熱(rè)身(shēn)運動的(de)，> 如(rú)果不(bù)做(zuò)熱(rè)身(shγΩēn)活動，是(shì)很(hěn)容易造成大(dà)腿、小(xiǎo)腿 ≈∞肌肉拉傷的(de)。

    壓腿、下(xià)蹲、拉伸肌肉、屈伸₹ ✘關節等能(néng)提高(gāo)肌肉的(de)溫度，使肌肉變得δγ♠§(de)更加柔軟。

    2、速度設定太快(k₽♥∏uài)

    我們在使用(yòng)跑步機(j↑♥✘ī)時(shí)，一(yī)定要(yào)首先要(yà↔' §o)了(le)解自(zì)己的(de)運動極限。✘'如(rú)果體(tǐ)力跟不(bù)上(shà‍♣ng)，設定的(de)跑步速度過快(kuài)，就(j¶♦iù)容易出現(xiàn)節奏跟不(bù)上(shàng)的(de)情®'‌況，很(hěn)容易摔倒，這(zhè)是(shì)“新手們”常會(huì)遇到×✔(dào)的(de)問(wèn)題。上(s♦>hàng)跑步機(jī)後應先進行(xíng)慢(mγ&₹àn)走、慢(màn)跑等“動态”熱(rè)身(∑←≤shēn)，再慢(màn)慢(màn)加大(dà)運動量，此過程以10—♥<15分(fēn)鐘(zhōng)為(wèi)宜。此外(<•wài)，下(xià)跑步機(jī)時(shí)也(yě)應該逐步減慢(m≈Ω₽àn)速度，以免出現(xiàn)眩暈感而摔倒。

    3、運動過量

    我們的(de)運動時(shí)間εγ‍§(jiān)和(hé)強度要(yào)根據運動目的(de)而定。在跑步機(jī<✔₹∞)上(shàng)慢(màn)跑半小(xiǎo)時(shí)以上(shàng)&∏會(huì)消耗脂肪，超過1小(xiǎo)時(shí)就>‌(jiù)會(huì)消耗蛋白(bái)質。因此，如(rú)果是(shì☆☆)以減肥為(wèi)目的(de)，跑步時(shí)間(jiān)以40分(fēn)↑≥鐘(zhōng)為(wèi)宜，運動量過大(dà)的(d♣αe)話(huà)很(hěn)容易體(tǐ)力透支，造成運動損傷。

    4、姿勢不(bù)對(duì)

    沒有(yǒu)要(yào)求自(zì)己一(€£σ£yī)定要(yào)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。還(hái)需要(yào)提醒&∏的(de)是(shì)，跑步是(shì)有(yǒu)氧運動，全身(shēn)都(dōu)會(huì)參與其中，跑步時(shí)如(r'↕£≠ú)果含胸弓背，或者一(yī)直扶著(zhe)把手，不(bλφù)但(dàn)起不(bù)到(dào)運動的(de)效 δ​果，而且還(hái)會(huì)加大(dà)腰椎的(de)§∏ 壓力，時(shí)間(jiān)久了(le)λ←φ就(jiù)會(huì)造成腰肌勞損。因此，在跑步機(jī)上(s÷₩εhàng)鍛煉時(shí)一(yī)定要(yào)收腹挺胸、收緊腰背部肌肉。λβ£Ω

    5、關節不(bù)好(hǎo)✔≠ ↕的(de)人(rén)好(hǎo)少(shǎo)用(yòng)跑步機₽★™'(jī)

    由于跑步機(jī)機(jī)✔♦σ>底比較硬，對(duì)膝關節的(de)沖擊很(hěn)≠φ↕&大(dà)，容易造成膝關節損傷。

    跑步時(shí)做(zuò)看(kàn)電♠↓(diàn)視(shì)等分(fēn)散注意力的(de)事(sh₹₩<ì)。很(hěn)多(duō)人(rén)跑步時(shí)喜歡看(©<kàn)電(diàn)視(shì)，這(zhè)會(huσ•☆∑ì)分(fēn)散你(nǐ)的(de)注意力，稍有(yǒ♠">u)不(bù)慎就(jiù)會(huì)受傷，尤其是(shì)那(nà↔♦✔♥)些(xiē)不(bù)熟悉跑步機(jī)操作(zuò)，以及運動強度較大(÷ dà)的(de)人(rén)。如(rú)果覺得(de)枯燥乏味，跑步時(s<δ‍∏hí)可(kě)以聽(tīng)一(yī)些(xiē)輕松的(de₽>←✘)音(yīn)樂(yuè)。研究表明(míng)，節奏明(míng)快←¶‌(kuài)的(de)音(yīn)樂(yuè)可(kě)以有(yǒu)效提高←↓(gāo)運動效果，增加運動樂(yuè)趣。

    6、在家(jiā)用(yòng)跑步機(jī)不(bù)愛(ài)穿鞋

    現(xiàn)在很(hěn)多(duō₩≥>ε)人(rén)家(jiā)裡(lǐ)有(yσ∞'ǒu)跑步機(jī)，光(guāng)腳跑步，跑步機(jī)的(de)↓♥β震動會(huì)對(duì)腿部關節造成不(bù)必要(yào)的<×Ω(de)傷害，腳底出汗，還(hái)容易滑倒;₩α穿雙厚襪子(zǐ)能(néng)起到(dào)一(yī)定的(de'Ω∞")減震效果，但(dàn)畢竟襪子(zǐ)沒有(yǒu)運動鞋底的(deΩ←)彈性，代替不(bù)了(le)運動鞋的(de)作(zuò)用(yò§£ng)。所以，在跑步機(jī)上(shàng)運動​♥>，好(hǎo)穿雙慢(màn)跑鞋，慢(màn)跑鞋比普通(✘​§tōng)鞋要(yào)輕，鞋底也(yě)比較軟，适合在跑步機(jī)上($★±>shàng)用(yòng)。如(rú)果沒有(yǒu)，普通&φ£ε(tōng)的(de)運動鞋也(yě)可‍≈‌↔(kě)以，但(dàn)是(shì)要(yào)選擇較輕的(d​±e)，底子(zǐ)不(bù)要(yào)太厚。

    家(jiā)裡(l♠∏ >ǐ)配置跑步機(jī)，除了(le)結合自(zì)己的(de)财力，還(hπβái)需要(yào)考慮家(jiā)人(rén)的(de)體(tǐ)重和(h∏γΩαé)年(nián)齡等各方面的(de)因素，在實體(tǐ)店(diàn)☆‍選擇和(hé)購(gòu)買，是(shì)可(kě)≈≤≈↕以體(tǐ)驗和(hé)試跑的(de)，這(zhè)也(yěα$)是(shì)網上(shàng)購(gòu)買無×±§¶法比拟的(de)條件(jiàn)。跑步機(jī)也(yě)需$δ§要(yào)時(shí)常進行(xíng)保養的(de)，銳"'λ強體(tǐ)育有(yǒu)專人(rén)負責售後事(shì)宜，需×♣δ♥要(yào)跑步機(jī)，還(hái)是(shì) ¶建議(yì)來(lái)銳強體(tǐ)育的(de)©≤≈實體(tǐ)店(diàn)，更多(duō)選擇，更多(duō)實≠≤"際體(tǐ)驗，歡迎您！