散步或者快(kuài)走為(wèi)什(‌©shén)麽不(bù)能(néng)代替跑步

    俗語“飯後百步走，活到(dào)九十九”，吃(chλ☆£ī)完飯以後，有(yǒu)效的(de)散步，确實有(yǒu)利≈¥₽♦于消化(huà)食物(wù)，吸收營養，而不(bù)能(néng)進行(xí←≥εng)劇(jù)烈運動，比如(rú)跑步。那(nà)麽，跑步和(hé)快(k✔φ↔αuài)走究竟哪裡(lǐ)不(bù)一(yī)樣，完成一(yī)樣£¶↔λ的(de)路(lù)程，為(wèi)什(♣×✘shén)麽鍛煉效果不(bù)一(yī)樣呢×←∏(ne)？

    首先要(yào)講清楚，步行(xíng)和(hé$γ')跑步的(de)區(qū)别：回想一(yī)下(xià)，我們σ₽≥走路(lù)的(de)時(shí)候，總會(huì)有(yǒ¥∑u)一(yī)條腿是(shì)作(zuò)為(wèi)支撐，是(‍✔>shì)不(bù)會(huì)有(yǒu)雙腳的(de)騰空(☆®kōng)和(hé)重心的(de)改變，而我們跑步，即便是÷≥<‍(shì)速度很(hěn)慢(màn)，但(dàn)還(hái)是(shì)會¶¥(huì)有(yǒu)一(yī)個(gè)雙腳同時(shí)騰空(kōng)期×¥♥∏。而且，隻有(yǒu)提高(gāo)步速，才會€​​≠(huì)出現(xiàn)這(zhè)樣的(d✔​±e)一(yī)個(gè)“騰空(kōng)期”。這(∞&γzhè)就(jiù)是(shì)步行(xσγíng)和(hé)跑步的(de)區(qū)别。

    跑步鍛煉更多≥±±(duō)的(de)是(shì)腿部肌肉和(hé)心肺¥↑•$功能(néng)。跑步是(shì)腿部運動，鍛煉腿部✘Ω肌肉自(zì)然不(bù)需要(yào)說(shuō)，心肺功能(néngφ♦π)，尤其是(shì)疫情剛退，是(shì)不(bù)是(shì)大(dà)εφ↓家(jiā)都(dōu)開(kāi)始關注血氧量和(hé)肺€​☆部功能(néng)呢(ne)？跑步是(shì) ♥™劇(jù)烈運動，完成劇(jù)烈運動，是φφ®¥(shì)需要(yào)提高(gāo)整個(gè)'™身(shēn)體(tǐ)的(de)血液循↔¶環來(lái)運輸足夠的(de)營養，要(yào)把營養轉換成能(néng×σ☆)量，是(shì)需要(yào)足夠多(duō)的(de)氧氣的(d✔↕εe)。而營養和(hé)氧氣的(de)供給，是(shì)需要(yào)心髒提≤©β&供動力和(hé)肺部進行(xíng)交換得(de)來(lái)的(de‌δ)，所以，我們跑步的(de)時(shí)候會(huì)心跳(tiào)σ&次數(shù)增加，呼吸頻(pín)率也(yě)明(míng)顯加快(ku→₽↕ài)，這(zhè)樣心肺功能(néng)就(jiù)得(de)到( ♠¶dào)了(le)鍛煉。

   步行(xíng)，是(shì)一(yα$ δī)個(gè)相(xiàng)對(duì)平緩的'♠(de)運動，即便步行(xíng)十公裡(lǐ)，有¶≥"€(yǒu)時(shí)候隻是(shì)累而已，心跳(tiào)次數(shù)和★₹δ≥(hé)呼吸頻(pín)率一(yī)般不(bù)會(hu÷§♣•ì)明(míng)顯加快(kuài)。

   這(zhè)樣來(σ¥↕lái)看(kàn)，步行(xíng)和(h'δé)跑步，是(shì)完全兩回事(shì)∑&，是(shì)不(bù)是(shì)這(zhè)樣呢(ne)？所以，想∞↑鍛煉心肺功能(néng)，必須依靠有(yǒu)氧運動，最簡單的(de)就(jiù)是(shì)跑步，甚至不(bù)需↔ >要(yào)任何器(qì)材，在安全的(de)環境中就(jiù)能(n>‍εéng)實現(xiàn)，但(dàn)是(shì)也(yě)要(yào)根π>據自(zì)身(shēn)的(de)條件(j‍≥≠÷iàn)進行(xíng)鍛煉，大(dà)家(jiā)大  ☆✘(dà)部分(fēn)都(dōu)剛剛陽了(le)康複，不(bù)宜進行λ£₩σ(xíng)太劇(jù)烈的(de)運動，适當運動，提升自(zì)≥∏己的(de)心肺功能(néng)，讓自(zì)己的(de)ε∑>免疫力再次回到(dào)巅峰狀态。外(wài$★)面的(de)環境複雜(zá)，在家(jiā)買個(gè)跑步機(jī)，也(yě)一(yī)樣能(néng)實現(xiàn)跑步，σπ&§也(yě)可(kě)以把電(diàn)動機(jī)速度調慢(màn)，飯後在跑✔™×步機(jī)上(shàng)散步，也(yě)是(sh♣✘ì)很(hěn)簡單就(jiù)能(néng)實現£<₽γ(xiàn)的(de)。

   我們店(diàn)裡(lǐ)的(dΩδ☆e)四款跑步機(jī)，非常适合家(jiā)用(yòngδ♠)健身(shēn)需求，價格不(bù)貴，有(yǒu↕‍✔♣)需要(yào)，可(kě)以聊聊，最重要(yào)的(de)↔↕∑是(shì)：希望我們每一(yī)個(gè)人(rén)身(shē<'↑n)體(tǐ)都(dōu)能(néng)健康。