有(yǒu)氧運動和(hé)力量訓練後，怎樣拉伸才有(yǒu)§$ <利于塑造良好(hǎo)的(de)身(shēn)材

    有(yǒu)氧運動和(hé)力量訓練後，都(dōu)會(huì)有(yǒu)肌肉δ€堆積的(de)情況，那(nà)麽，要(yào)讓堆積的(d"©e)脂肪舒展開(kāi)，拉伸就(jiù)是(shì)最好(hǎo)的≤≠(de)辦法，沒有(yǒu)之一(yī)，而且，拉伸也(yě)可Ω£♣‍(kě)以讓我們得(de)身(shēn)體(t↕ ¶×ǐ)保持柔韌性，柔韌性不(bù)僅僅是(shì)由 ×單純所謂的(de)筋或者韌帶決定的(de)，而是(shì)受關節周圍肌腱、εφ∑‌韌帶、肌肉和(hé)軟組織等組織綜合影(yǐn ♠​g)響的(de)一(yī)種運動功能(néng)表現(xiàn)。

    拉伸這(zhè)個(gè)運動真的≤λ(de)很(hěn)奈斯。運動前熱(rè)身(₽ππshēn)，運動後消除疲勞、促進放(fàng)松和(hé)恢複，可(kě)&™以說(shuō)是(shì)運動界萬金(jīn)油了(l←✘ ‌e)。

    拉伸的(de)種類也(yě)比較多( δ↓>duō)，銳強體(tǐ)育集團給大(dà)夥兒(ér)說(shuō)一(yī)下(xià)最常使用(y≈<£☆òng)的(de)是(shì)靜(jìng)↓↔态拉伸和(hé)動态拉伸。

    這(zhè)是(shì)因為(w↓"★←èi)靜(jìng)态拉伸可(kě)間(jiān)接改變某種收縮蛋白(b✘€☆ái)的(de)特點，還(hái)可(kě)以增強其合♣♣₩↔成和(hé)代謝(xiè)速率，從(cóng)而激起肌原纖維的(de)自(z짙©β)我修複，減緩運動中出現(xiàn)的(de)肌肉僵硬現(xiàn)象。大(d£§à)夥兒(ér)還(hái)可(kě)以在家(jiā)裡(lǐ)‍λ做(zuò)拉伸，将需要(yào)拉伸的(de)肌肉緩慢(màn)的(de)®ε拉長(cháng)，拉伸到(dào)一(φ$¶σyī)定程度時(shí)靜(jìng)止在一(yī)個(gè)£☆£範圍內(nèi) 15-30 秒(miǎo)，當保持在靜(jìng)止₽≤位置一(yī)定時(shí)間(jiān)使身(shēn)✘≥體(tǐ)拉伸感減小(xiǎo)後，可(kě)再次緩慢(màn)地(dì)将被©↕♥拉伸肌肉往更大(dà)的(de)牽拉幅度進行(xíng)拉伸并• ←靜(jìng)态保持。

動作(zuò)一(yī)：下(xià)犬式

    像下(xià)圖•☆₩所示，身(shēn)體(tǐ)彎曲，膝蓋隻需要(yào)保持一(yī)點←€≤點微(wēi)屈，向上(shàng)提坐(zuò)骨，感受臀部>β←和(hé)大(dà)腿後側的(de)拉伸。↕σ

動作(zuò)二：束角式

    腳掌重合，用(™¥♠‌yòng)手抓住，身(shēn)體(tǐ)前屈，主要(yào)拉伸腹股溝和α↑£★(hé)腰部的(de)肌群，還(hái)可(kě)以緩解下(xià)腰背 ®✔≠的(de)不(bù)适。

動作(zuò)三：單腿體(tǐ)前屈式

    單側腿伸直，另一(yī)側腿 ×盤坐(zuò)彎曲，用(yòng)雙手去(qù)夠腳尖，感受腿部和(hé↓ ♣£)背部的(de)拉伸。

    當然，有(yǒu)興趣的(de)Ω♠÷≈各位，也(yě)可(kě)以了(le)解一(yī)下(xià)AIS 拉©♥✔★伸、PNF拉伸，效果會(huì)更好(hǎo)，不(bù)過需要(↔≥yào)專業(yè)人(rén)士輔助。

    最後，大(dà)夥兒(ér)需要 δ∑(yào)注意：拉伸并不(bù)是(shì)幅ε≠度越大(dà)就(jiù)越好(hǎo)，根據自(zì)己的(de ↓←)情況，不(bù)要(yào)勉強，過程中要(yào)輕柔、緩慢(màn↕σ§)，循序漸進。

   如(rú)果家←>≤>(jiā)裡(lǐ)想搭建這(zhè)樣的(de)一(yī)套私家(jiā)健身(shēn)房(fáng)，可(kě)以随時(shí)聯系我們，我們有(yǒu)‌¶ 專業(yè)的(de)健身(shēn)器(qì)材搭配方案供您選擇，更多(duō)豐富健身(shēn)知(z ♦hī)識的(de)銷售專員(yuán)根據您的(de)家(ji¶♥σā)人(rén)具體(tǐ)情況，做(zuò)出合理×£>∑(lǐ)的(de)建議(yì)，希望大(dà)家(jiā)每天都(dōu)能(≥∏©néng)健康，擁有(yǒu)好(hǎo)心情！