每天跑步會(huì)把膝蓋跑廢嗎(ma)?

    跑步的(de)目的(de)是(shì)為"‍(wèi)了(le)健康，而非速度。這(zhè)✔¶♣是(shì)前提。

    我知(zhī)道(dào)，很(hěn)多(du≈ ​ō)對(duì)跑步持懷疑态度的(de)朋(pén​φg)友(yǒu)，都(dōu)會(huì)有(yǒu)一(yī)個(≤£λgè)問(wèn)題“不(bù)敢跑，怕傷膝蓋”，多(duō)問γ (wèn)一(yī)句：這(zhè)麽注意保養，膝蓋沒事(shì)兒(ér)吧©₩✘↓(ba)？回：膝蓋壞了(le)。

    人(rén)過中年(nián≥≠")，不(bù)運動的(de)人(rén)，大(dà)多(duō)身(shēn)體(tǐ)超重☆β≤φ，每天帶著(zhe)多(duō)餘的(de)肉行(xíng)走，§‌Ω對(duì)膝蓋壓力巨大(dà)。如(rú)果肥胖，偶爾再做(zuò)做(z πuò)運動，如(rú)爬山(shān)，下(xià&σ↓)山(shān)刹車(chē)慢(màn)慢($≤màn)走的(de)；打球，急停急走的(de)，膝蓋受傷幾乎無法★Ω↔∏避免。不(bù)是(shì)跑步惹的(de)禍，是(shì)肥肉。

    膝蓋出問(wèn)題罪魁禍首是(shì)超&→↔✔重肥胖，地(dì)球引力對(duì)膝蓋的(de)沖擊跟體(tǐ)重成正比，★∏₽∞流行(xíng)的(de)說(shuō)法，體(tǐ)重超1公斤，平地(♥₹®dì)走路(lù)對(duì)膝蓋多(duō)餘的(de)沖擊✘≠ 力就(jiù)是(shì)4公斤，下(xià)坡更甚。↑₹₩試想，超出正常體(tǐ)重20公斤的(de☆ε★)胖子(zǐ)，平白(bái)無故給膝蓋加了(le)多(duō"•​)少(shǎo)碼？跑步至少(shǎo)讓你(nǐ)的(de)₽γ體(tǐ)重回歸标準，少(shǎo)了(le)額外"δα≤(wài)肥肉的(de)全天候重力。

    現(xiàn)實中因為(wèi)跑步而λ​€導緻膝蓋受傷的(de)人(rén)不(bù)在少(shǎo)數(s∑₹hù)，大(dà)多(duō)數(shù)都(dōu)是(sh‍÷φ"ì)不(bù)可(kě)逆的(de)。

    尤其是(shì)對(duì)于想要(yào)♥‍≠減肥的(de)體(tǐ)重超标的(de)人(ré×☆¶n)來(lái)說(shuō)，那(nà)種急‌↕于想要(yào)快(kuài)速瘦下(xià)來(lái)的(de)想法，會±±•§(huì)迫使他(tā)們在一(yī)開(kāi)始就(j✔ ≈iù)進行(xíng)大(dà)量的(de)有(yǒu)氧運動，一(yī)上(shàng)跑步機(jī)就(jiù)停不(bù)下(xià)來(lái)，不(bù)跑到(dào)渾 ♣  身(shēn)被汗濕透是(shì)不(bù)會(huì)下(xià)≈φ來(lái)的(de)，但(dàn)是(shì)膝蓋承σ₽受了(le)太大(dà)的(de)壓力了(le)，更有(yǒ​©u)甚至，會(huì)為(wèi)了(le)減脂的(de)效果好(hǎo)₽>，大(dà)夏天的(de)上(shàng)半身(shēnφ$♠®)穿個(gè)大(dà)棉襖，下(xià)&±★←半身(shēn)穿短(duǎn)款在跑步機(jī)上(shàng)跑，想想都(♠€dōu)難受，以為(wèi)隻要(yào ↓☆)出汗多(duō)了(le)，減肥的(de)效果就(jiù)會✔↕§€(huì)更好(hǎo)，而事(shì)實上αλ(shàng) 減肥效果好(hǎo)與壞，并不(bù)是(shì)出汗的(de)多(duō)少(shǎo)決定的£™☆(de)，換句話(huà)說(shuō)，出汗多(¶≤φduō)少(shǎo)和(hé)減肥沒直接關系。

    所以，為(wèi)了(le±‍)一(yī)個(gè)良好(hǎo)的(de)>×φδ身(shēn)體(tǐ)狀況，運動起來(lá>♥↑λi)，可(kě)以先嘗試吃(chī)素減一(yī)下(xià)體(tǐγ‌↑¥)重，再做(zuò)跑步等健身(shēn)運動，等心肺功能(néng)适應劇(jù)烈運動後，再上(shàng)一( ®§yī)些(xiē)力量訓練，增加全身(shēn)的(de)肌肉，從(cóng)而提★≈÷β升自(zì)己的(de)基礎代謝(xiè)，更快(kuài)更健康的(de)消耗掉多(duō)€β↕餘脂肪。